احصل على معدة مسطحة، وتخلص من انتفاخ المعدة بأقل من أسبوع!

إن حمية الأربعة أيام للحصول على معدة مسطحة والتخلص من الغازات هي طريقة مفيدة لتخفيف انتفاخ المعدة والحصول على معدة مسطحة بشكل سريع، فالتغييرات تضمن تخفيف احتباس السوائل، والتخلص من السوائل الثقيلة والغازات، لذا ستبدون وتشعرون بشكل افضل بوقت أقل.







بإمكانك أن تخسر أكثر من 7 كغ خلال اربعة أيام بإتباع هذه الخطوات وستحصلين على اللياقة بشكل سريع:

a1. تناول الأطعمة الموسمية بشكل مختلف

اضف الحيوية لوجباتك بإضافة الاطعمة الموسمية دون ملح ، وتجنب الملح، والاطعمة الموسمية المملحة والاطعمة الجاهزة والمصنّعة.



السبب: قد يغريك ان تضيف بعض الملح للطعام ولكن شرب الماء مهم أكثر من الاملاح، فالملح يسبب احتباس السوائل والشعور بالكسل، بالإضافة إلى انتفاخ المعدة، والمزيد من وزن الماء.



2. هل تشعر بالعطش؟ اكثر من شرب الماء

إن شرب كأس من المياه الغازية سوف يخلصك من العطش ولكن عليك تجنّب الفقاعات، واحرص على شرب ثمانية كؤوس من الماء يوميا، وكخيار لذيذ يمكنك أن تشرب مياه ساسي خلال حمية المعدة المسطحة، فمكونات مياه ساسي ليست فقط لذيذة بل وسيساعدك الزنجبيل أيضاً في تهدئة المعدة، وتجنّب المياه الغازية وصودا الحمية. (معلومات أوفى عن مياه ساسي تجدها بنهاية المقال)



السبب: أين تظن مصير هذه الفقاعات الموجودة في الشراب؟ في المعدة طبعاً وستسبب الانتفاخ أكثر وأكثر.



3. قاطع الكربوهيدرات

احرص على تناول شريحة واحدة من الخبز ذو الحبوب الكاملة كساندويتش للغداء مع البروتين الموجود في شرائح لحم الحبش، وشريحة من الجبن منخفض الدسم، واستبدل المعجنات في فترة مابعد الظهر بالمكسرات أو البذور، وللعشاء إلتزم بالأرز البني إن كان لابد من الحصول على النشا، وتجنّب الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات كالباستا والمعجنات والحبوب.



السبب: أثناء اختزان الطاقة في العضلات يتم اختزان نوع من الكربوهيدرات المسمى بالغليكوجين، وكل غرام من الغليكوجين يتم اختزان بما يعادل 3 غرام ماء تقريبا، وإن لم تكن تمارس التمارين الرياضيةبشكل روتيني فلن تحتاج لكل هذه الكمية من الطاقة، وعند تخفيف الكربوهيدرات سوف تعمل على تمرين جسمك على حرق الطاقة المختزنة والتخلص منها ، وفي نفس الوقت سوف تتخلص من السوائل المختزنة.



4. تناول الخضراوات والفواكه

من المعروف أن تناول الخضراوات والفواكه مهم وصحي، ولكن يفضل تناولها مطبوخة على البخار (دون إضافة الملح) فهي طريقة سهلة وسريعة، فبدلاً من تناول الفواكه الطازجة، حاول تناول الفواكة المعلبة والمغمورة بعصير طبيعي، أو تناول كميات قليلة من الفواكه المجففة كالزبيب والخوخ المجفف، وتجنّب الخضراوات النيئة والفواكه الطازجة.



السبب: إن نصف كأس من الجزر المطبوخ يعادل نفس كمية المواد الغذائية الموجودة في الجزر النيء ولكن يحتل حيزاً أقل في المعدة، والامر ذاته ينطبق على الفاكهة فبإمكانك أن تقارن حجم بضع حبات من العنب مع الزبيب فهناك إختلاف واضح.



5. الحد من الصوص الحار

بعض الناس يفضّلون تناول الاطعمة الغنية بالبهارات فإن كنت من بينهم فعليك تجنّب صوص الباربكيو والثوم لبضعة أيام للتخلص من الانتفاخ، ويمكنك الحصول على الطعم اللذيذ في وجباتك بإضافة الاعشاب المجففة أو الطازجة كالريحان والنعناع والمريمية والطرخون وإكليل الجبل، ويمكنك استعمال بودرة الكاري والليمون أو عصير الليمون فكلها يمكن إستخدامها مع السمك أو الدجاج.



تجنّب التالي: الفلفل الأسود، والقرنفل، وجوزة الطيب، وبودرة التشيلي الحارّة، والصوص الحار، والبصل والثوم، والخردل، وصوص الباربكيو، والفجل، وصوص البندورة والمخلل.



السبب: إن البهارات تزيد من افراز أحماض المعدة مما يسبب التهيّج.



6. تجنّب مضغ العلكة

إن كنت معتاد على مضغ العلكة، أو تفضل مضغ طعاما مقرمشا، فتناول المكسرات كبذور عباد الشمس المحمصة أو النيئة، وتجنب العلكة.



السبب: قد لاتدرك هذه الحقيقة بأنك عندما تمضغ العلكة تبتلع الهواء ويبقى الهواء في المعدة ويسبب الضغط والانتفاخ واتساع المعدة وكل هذا لا يساعد بالحصول على معدة مسطحة.



7. الأطعمة المقلية

ليس هناك بديل صحي للبطاطا المقلية أو الكالاماري المقلي، أو جوانح البصل، لذا يفضل تجنب تناولها بكثرة، وممارسة المشي لمدة خمسة دقائق بعد تناول وجبة خفيفة قليلة مقلية، لأن تحريك الجسم يسهم بإطلاق الهواء المحتبس في المعدة، ويريحك من الضغط والانتفاخ وبشكل طبيعي، كما يمكنك أن تتنزه لمدة أطول ولكن المشي لمدة 5 دقائق على الأقل يساعدك بالتخلص من المواد المتحركة في معدتك، واحرص دائما على تجنّب المأكولات المقلية بأي طريقة ممكنة.



السبب: إن الأطعمة المقلية تهضمها المعدة ببطئ مما يسبب شعوراً بالإمتلاء الشديد دون ذكر عدم المقدرة على إغلاق ازرار بنطالك الجينز المفضّل.



8. خضراوات تسبب الغازات

كما ذكرنا سابقاً عليك تناول الخضراوات مطبوخة، ولكن هناك بعض الأنواع يجب تجنب شراؤها أثناء حمية المعدة المسطحة، وهي الخضراوات التي تسبب الغازات كزهرة الكالي وبراعم الملفوف البري، والقرنبيط، بدلاً منها قم بإدراج الفاصولياء الخضراء والفطر و اليقطين في وجبة عشاء شهية، وتجنّب القرنبيط وزهرة الكالي والملفوف والبصل والفليفلة والفواكه الحمضية.



السبب: إن بعض الأطعمة تسبب الغازات في المعدة فيمكنك تخيّل ذلك كبالون كبير في معدتك.



9. إبتعد عن أطعمة الحميات الغذائية

تجنب تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات المتوفرة بالأسواق لأنه يتم استبدال السكريات بسكر كحولي مثل كسيليتول أو ماليتول لزيادة تحليتها، وبدلاً منها تناول للتحلية الفواكه الطازجة التي تم ذكرها سابقاً.

السبب: إن المعدة تعجز عن امتصاص الكمية الكاملة للسكر الكحولي مما يسبب الغازات والانتفاخوالإسهال.



10. تجنّب المشروبات الحمضية

احرص على شرب الماء أو مياه ساسي بدلاً من القهوة والشاي والعصير والكحول، وتجنب الكاكاو الساخن وعصائر الفواكه الحمضية.



السبب: لقد أدركنا أن كأس من العصير في الصباح قد يصعب على المعدة امتصاصه، فالقهوة وغيرها تسبب الانتفاخ وكذلك السوائل الحمضية التي تؤدي إلى تهيّج المعدة وتسبب الانتفاخ، لذا حاول تجنب هذهالمشروبات لمدة أربعة أيام فقط.





مياه ساسي للتخلص من انتفاخ المعدة:

خلال اتباع حمية خاصة للمعدة المسطحة عليك أن تبدأ بأربع خطوات مهمة في اليوم، وأحدها شرب مياه ساسي، لا بد وأن سمعت بأن ترطيب الجسم يحتاج لثماني كؤوس من الماء يومياً، فشرب الماء أو تناول الاطعمة المحتوية على الماء كالبطيخ والخضراوات والفواكه لها فوائد عديدة بما في ذلك درء التعب، ولكن ربما أهم فوائدها هو فائدتها للمعدة بالحصول على الترطيب المناسب للمساعدة في الحفاظ على توازن سوائل الجسم، وأيضا الوقاية من احتباس السوائل كما أن ذلك يقي من الامساك الذي يسبب انتفاخ المعدة.



إن شرب ثمانية كؤوس من الماء هي الحل، فالكل يحتاج للسوائل بتنوعها حسب مستوى نشاط الجسم، فيعدّ شرب ثمانية كؤوس نقطة بداية مهمة، كما أن جميع السوائل بما فيها الماء والأطعمة الغنية بالسوائل تعتبر من إجمالي السوائل المستهلكة بجسم الإنسان ، ولكن يجب الحرص ومعرفة أن ليس جميع السوائل ملائمة لحمية للتخلص من الانتفاخ المعدة، فخلال هذه الحمية عليك أن تشرب وصفة كاملة لمياه ساسي والتي تسمى بهذا الاسم نسبة إلى مسؤولة التغذية والوقاية التي اكتشفتها سينثيا ساس وهي أكثر من مجرد مياه، فالمكونات ليست فقط ذات مذاق لذيذ فالزنجبيل الذي تحتويه يساعد على تهدئة مسالك المعدة، والأهم من ذلك بأن تحضير مياه ساسي كل يوم على مدى اربعة أيام سيعمل على تذكيرك بهدف الحصول على معدة مسطحة، وستشعر بالاختلاف ويساعدك على التركيز على هدفك.

مشكووور على الموضوع

ارجو ان يستفيد الاخرين من الموضوع

باالتوفيق

موضوع رائع

تسلم ايدك

واصل ابداعاتك

ننتظر جديدك

تسسلم يمينك على الطرح الرآآئع

ننتظر جديدككَ بشووق

تحيآآتي لككَ